こんにちは！Glanzです🏄♂️🏄♀️
本日はサイドレイズのやり方と効果についてお話しさせて頂きます💪
サイドレイズは、肩の筋肉を鍛えるエクササイズです🔥
男性であれば上半身全体のバランスを整えることで、より大きく見える効果があります‼️
肩の安定性を向上させることで、日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上につながります⚾️
女性であれば、肩周り痩せダイエットに有効なトレーニング方法です✨
また、肩周辺の血行がよくなる作用も期待できるため、肩こりの予防や解消にも効果的です🙌
【やり方】
1. スタンディングの状態で、両手にダンベルを持ちます。手は体の前に自然に下ろします。
2. 足は肩幅程度に開きます。
3. 腕を真っすぐに伸ばし、手のひらを自分の体に向けます。
4. 肘をほんの少し曲げたまま、肩を上方向に持ち上げます。
5. 上まで持ち上げたら、一瞬キープしてからゆっくりと元の位置に戻します。
春、夏に向けてTシャツの似合うボディスタイリングを今から始めましょう🏖